【ハーフマラソン挑戦記③】｜フォームを探して7km、ウォーク＋ジョグのハイブリッド走

【ハーフマラソン挑戦記③】フォームを探して7km、ウォーク＋ジョグのハイブリッド走

はじめに

こんにちは
前回「次はもう少し距離をのばす」と宣言したものの、
いざ当日になると、“今日は抑えてフォームを整えたい”という気分に。

…と言いつつ、結局は7kmも動いてしまった。
というわけで今回は「無理せず長く走る」をテーマに、
ウォーキングとジョグを交互に繰り返す“ハイブリッド走”でフォームを探す回となった。

本日のワークアウト記録

• 距離：7.09km
• ワークアウト時間：1時間6分56秒
• 平均ペース：9分26秒/km
• 消費カロリー：540kcal（アクティブ442kcal）
• 平均心拍数：144拍/分
• 難易度表示：普通（6）

スプリット（1kmごとのペースと心拍数）

※最後の1kmは終了直前の歩き（クールダウン）含む。

走り部分だけ抽出すると大体7分50秒くらいですね。

走ってみた感想

• 初めの数kmは、意識してフォームを整えながら進行。
• 「背筋を伸ばす」「肩に力を入れない」「足裏で着地」がポイント。
• 中盤は少しペースを上げ、後半は心拍150台を維持しながら自然に走れた。
• 歩きを挟むことで、息が整い、姿勢もリセットできる効果を実感。

まとめ

やる気がある日に走りすぎない勇気も必要。
フォームを意識しながら、無理なく長く走れた今回の7kmは、
ハーフに向けて“体と心のつなぎ直し”になったように思う。

次回予告

次回は「もう少し長く、でも無理なく」。
ハーフに向けての最大の敵――「暑さとの付き合い方」をテーマに予定中です。

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