筋トレのタイミング、食前？食後？

　糖尿病の運動指導では、よく「食後1時間ほどで血糖値がピークになるので、その頃に運動を始めましょう」と教わります。

　そのため、これまでは食後に筋トレをしてから、有酸素運動をする──という流れでやってきました。

　でも最近ふと思ったんです。「どうせ筋トレをするなら、もうちょっと筋肉をつけて、体型も変えたいな」と。

　少し調べてみると、筋肥大を目指すなら“ゴールデンタイム”というのがあるらしく、
それは筋トレ直後30分以内。この時間帯にタンパク質を摂ると、傷ついた筋肉を修復しようとして、タンパク合成が活発になり、体づくりが効率的に進むのだとか。

　つまり、食前に筋トレ → トレ後30分以内に食事という流れが理想的。でも──糖尿病患者の場合は、食前に激しい運動をすると、低血糖が心配です。

　安全第一を考えると、やっぱり従来どおり食後に筋トレ＋有酸素が安心。ただ、筋肉もつけたい気持ちは捨てきれません。

　ちなみに最近は、運動後の疲労感を和らげるためにクエン酸を取り入れてます。これ、意外と効きます。

▶ 疲れが残る方には、こういうクエン酸が手軽でおすすめです：