運動は食前？食後？

　通常、血糖値は食後1時間程でピークを迎えるから、

運動は食後一時間頃に始めるといいですよと指導されて

食後に、筋トレと有酸素運動をやってるわけなんですが、

　最近どうせ筋トレするなら、もう少し筋肉をつけて体型を

変えたいな、なんて考え始めました。

　少し調べて見ると、筋肥大させるには食前に筋トレをした

後30分がゴールデンタイムといって、この時間にたんぱく質を摂ると、

ダメージをうけた筋肉を修復しようとして、たんぱく合成が盛んになり

体作りが効果的に行われるから良いらしいって事がわかりました。

　糖尿病じゃなければ、筋肥大させたい場合は食前に筋トレ

すればいいんでしょうが、少し迷ってます。

　最近、運動後ちょっと疲れたなと感じた時クエン酸を摂ってます。